Instruktør: Marlene Skriver Jensen
Forløbet er for dig, der ønsker at finde hjem i dig selv, føle dig mere i balance og harmoni med dig selv. Genfinde din ro og livsglæde. Du vil lære 'livskunsten' mindfulness, som vil blive en del af dit liv.
Mindfulness grundforløb er for dig, der har lyst til et lille pusterum fra hverdagen, hvor DU er i fokus. I mindfulness får du konkrete øvelser og redskaber til at tackle en stresset hverdag, kontrollere negative tanker og mindske symptomerne omkring kroniske sygdomme og smerter.
På de 9 ugers mindfulness grundforløb arbejder vi ud fra MBKT retningen, og arbejder med åndedrættet som fundament og grundredskab. Der er meditationstræning, øvelser, og du får konkrete redskaber, som du kan bruge i din hverdag, når livet er svært, og du føler dig presset.
I mindfulness lærer man at finde den indre ro, få krop og sind i balance. Mindfulness er en færdighed, som man bliver god til, når man øver sig. Ligesom når man skal lære at cykle eller spille et instrument. Jo mere øvelse, jo mere udbytte af forløbet får du.
Mindfulness er en kombination af åndedrætsøvelser, meditationer og teoretisk undervisning. Herigennem vil du få en større forståelse for, hvordan din krop og dit sind hænger sammen. Du skal regne med at træne og lytte til guidede meditationer derhjemme ca. hver dag. Ved optimal udbytte er træningen 30 minutter 6 gange ugentligt. Du vil få tilsendt et link til de guidede meditationer, som du skal lytte til. De vil også blive anvendt på forløbet.
I ugerne arbejder vi med mindfulnessprincipperne, acceptens processer og de kognitive grundmodeller, der danner grundlag for forståelsen af vores tanke/følelse/krop/adfærd- processer- og mønstre.
Første gang i uge 1 får du lydfiler med guidede meditationer, som du skal øve hjemme 30 min. hverdag for, at få den fulde effekt af forløbet.
Hver gang vil der være mindst en guidet meditation, teori og opsamling på, hvordan ugen er gået, hvordan har du det lige nu.
Niveau på deltagerne:
Mindfulness grundforløb er for alle, der gerne vil træne mental sundhed, uanset baggrund, alder og erfaring. Det kræver ingen forudsætninger at starte. Blot at du møder op med et åbent sind, og har mod på at lære noget nyt og gøre noget godt for dig selv.
OPSTARTER NYE FORLØB januar 2024:
Hold 1 mindfulness (fortsætter) - 9 ugers grundforløb.
- Onsdag d. 10. januar 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 17. januar 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 24. januar 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 31. januar 2024 kl.17.00 - 18.30
- Ferie uge 6+7
- Onsdag d. 21. februar 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 28. februar 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 06. marts 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 13. marts 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 20. marts 2024 kl.17.00 - 18.30
Hold 2 mindfulness - 9 ugers grundforløb.
- Intro til mindfulness prøvedag onsdag d.3/4 kl.17.00-18.30 (koster 150kr.)
- Onsdag d. 10. april 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 17. april 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 24. april 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 1. maj 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 8. maj 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 15. maj 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 22. maj 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 29. maj 2024 kl.17.00 - 18.30
- Onsdag d. 12. juni 2024 kl.17.00 - 18.30
Mindfulness i Randers. Alle over 18 år kan starte.
Mindfulness praktisk
-
Mindfulness hos Thomsen Fysioterapi & Osteopati i Toldbodgade er et 9 ugers forløb. Man melder sig til hele forløbet, og vi træner 1 gang ugentligt.
- Man må gerne have afslappet tøj på, når man kommer.
De 9 uger byder på følgende:
- Opmærksomhed, være tilstede i nuet vs. autopiloten, rosinøvelsen.
- Åbne og lukke, selvværd og selvtillid, hvordan ser du verden?
- Tankemylder, sindet er en historiefortæller, kognitiv tanke/føle/handle model.
- Rygtesmeden, når sindet spiller dig et pus, at sidde fast, give slip.
- Kommunikation, reagere og respondere, midtvejs evaluering.
- Bevægelsesmeditation, kaste anker.
- Tanke-busser, loving kindness.
- Forandring, positiv og negativ stress, være ven med det vanskelige, bjergmeditationen.
- Evaluering, opsamling.
PRIS:
- Fuldt forløb 9 uger: Kr. 1600,00, inkl. lydfiler og materialer.
Udtalelser fra tidligere deltager på mindfulness hold:
🌸 Jeg har deltaget i begge forløb hos Marlene pga. udfordringer med stress og lavt selvværd.
I begge forløb har jeg hele tiden følt, at jeg kunne tale åbent og ærligt om alt mellem himmel og jord. Jeg blev vejledt og holdt i hånden, gennem hele forløbet og man kan mærke, at Marlene virkelig brænder for sit fag.
Sammen med andre i lignende situationer, finder man ud af, at man ikke er den eneste, der sidder fast i dårlig vaner og med uoverskuelige udfordringer. Det betyder meget, at det er små lukkede hold, så man ikke skal forholde sig til mange mennesker, og således der er god tid til alle.
I dag efter 2x8 uger står jeg nu meget stærkere. Jeg føler, jeg er blevet meget bedre til at sige fra og sige min mening, mindre tankemylder og ikke overtænke og præsterer hele tiden, som dermed gør at der er mere plads til luft og bare være tilstede. Jeg føler, at jeg også har en plads her i verden og at mindre er godt nok.
Jeg har rykket mig rigtig meget, og har nu nogle gode redskaber til at tackle fremtiden, og de nye udfordringer livet byder på.
Det har ændret min måde at se og nyde livet på. Jeg ville ikke være Marlene og hendes forløb foruden.
Kh Malene