Det er ikke din lænd, der er problemet – det er din hverdag

Lænden gjorde ikke ondt i ferien – hvorfor gør den nu?

Du kender det måske.
Lænden har egentlig haft det okay i ferien. Du har sovet længere, bevæget dig mere naturligt og ikke tænkt så meget over kroppen. Men så starter hverdagen igen. Først lidt træthed i lænden. Så en ømhed, når du rejser dig fra stolen. Og pludselig er ryggen igen noget, du hele tiden mærker.

Det er ikke tilfældigt. Og det er heller ikke, fordi du har gjort noget forkert én enkelt gang.

Når hverdagen tager over

Som fysioterapeut ser jeg det hvert år – og ofte hører jeg de samme sætninger:

“Det startede egentlig bare lidt.”
“Jeg troede, det gik over af sig selv.”
“Det gør mest ondt, når jeg har siddet længe.”

For mange begynder lændesmerterne netop dér, hvor hverdagen igen bliver ensartet. Når du sidder foran computeren det meste af dagen. Når du sidder i bilen på vej til og fra arbejde. Når du falder sammen i stolen om aftenen, fordi kroppen er træt.

Det er ikke hårdt arbejde, der nødvendigvis slider lænden mest. Det er gentagelserne.

Hverdagen slider mere, end vi tror

Lændesmerter opstår sjældent af én forkert bevægelse. De bygger sig op over tid.

Måske sidder du:

• lidt for længe ad gangen foran skærmen

• altid i samme stilling i bilen

• uden at få rejst dig, fordi “jeg skal bare lige nå det her”

Kroppen er skabt til bevægelse. Når den dag efter dag bliver låst i de samme positioner, begynder den at sige fra. Først med træthed. Senere med smerte.

Hvorfor er det ofte lænden, der brokker sig?

Lænden er centrum for mange af vores bevægelser – og samtidig et af de steder, der belastes mest i en stillesiddende hverdag. Når du sidder ned, især hvis du falder lidt sammen, kommer der et stort pres på de nederste hvirvler og diskusskiver.

Mange mærker det, når de:

• rejser sig fra stolen

• skal tage sko på

• bøjer sig forover efter noget

I starten kommer smerterne og går. Men hvis hverdagen fortsætter uændret, kan smerterne blive mere konstante.

“Det trækker ned i ballen”

Et meget typisk tegn på lændesmerter er, at det ikke kun gør ondt i ryggen. Det kan trække ned i den ene balle – og nogle gange længere ned i benet.

Det skyldes ofte, at der er pres på en nerve eller en anden smertegivende struktur i lænden. Kroppen forsøger at fortælle dig, at noget er overbelastet – ikke nødvendigvis at noget er gået i stykker.

Hvorfor vender smerterne tilbage?

Noget af det, der frustrerer folk mest, er, at smerterne forsvinder – og så kommer igen.

Ofte handler det om, at lænden mangler stabilitet. De muskler og strukturer, der skal støtte ryggen i hverdagen, er ikke stærke nok til at klare den belastning, de udsættes for. Så selvom smerten forsvinder, ligger årsagen stadig og venter.

Fokus på hverdagen er nøglen – mine bedste råd

Hvis der er én ting, jeg gerne vil have folk til at forstå, så er det dette: Rygsmerter løses sjældent med én behandling – men med små ændringer i hverdagen.

Mine vigtigste råd er:

• Skift stilling ofte. Ryggen har brug for variation. Rejs dig, sæt dig, gå lidt rundt – også selvom det bare er i korte pauser.

• Sid mindre. Mange bliver overraskede over, hvor længe de egentlig sidder. Brug dit hæve-sænkebord, og bryd stillesiddende arbejde op.

• Bevæg dig – også når ryggen brokker sig. Du skal ikke presse dig ud i smerte, men fuldstændig ro er sjældent løsningen.

• Gør ryggen stærkere. En stærk lænd tåler mere. Træning er ikke alt – men det er afgørende for, at smerterne ikke bliver ved med at komme igen.

• Vent ikke for længe. Jo tidligere vi får styr på bevægelighed og styrke, jo lettere er det at komme tilbage til en hverdag uden konstante smerter.

Rygsmerter er ofte kroppens måde at sige: “Sådan som du bruger mig lige nu, fungerer ikke.”

Den gode nyhed er, at med de rigtige justeringer kan du give ryggen langt bedre betingelser – både i dag og på længere sigt.

---