Hos mange ældre starter det samme sted: smerter i lænden og ryggen. Det er det område, jeg oftest behandler hos den ældre generation. Nakke, skuldre og ben kan også drille, men det er lænden, der oftest sætter en stopper for dagligdagens gøremål. Bare husk, at det aldrig for sent at passe på sig selv.
Som én af mine ældre klienter på 80 år sagde så fint:
“Jeg begyndte til massage, fordi lænden og mit ene ben gjorde ondt hele tiden. Det var bare blevet for meget, og det gik udover min hverdag.”
Nu kommer hun cirka én gang om måneden – og mærker tydeligt forskellen:
“Det hjælper mig virkelig. Jeg får mere bevægelse i kroppen – især i benene. Jeg kan mærke, det gør en forskel. Det er noget, jeg ser frem til – og jeg har det altid godt bagefter.”
Det handler ikke kun om massage
Massage er en god hjælp, men det er ikke en mirakelkur alene. Som jeg altid siger: Det gælder om at kombinere behandling med bevægelse og god ernæring. Mange ældre har ikke meget muskelmasse – og hvis man ikke får rørt sig lidt og spist nok, så får kroppen svært ved at holde sig stærk.
Derfor anbefaler jeg ofte lette øvelser derhjemme, f.eks. foran fjernsynet. Eller endnu bedre: Svømning. Det er skånsomt, styrker hele kroppen og slider ikke på knæ og skuldre. Bare en halv time i bassinet om ugen kan gøre en kæmpe forskel.
Søvn, smertelindring og velvære
Når mine klienter kommer regelmæssigt, hører jeg det igen og igen:
“Kasper, jeg sov hele natten. Jeg vågnede og følte mig som et helt andet menneske.”
Bedre søvn betyder, at kroppen restituerer bedre. Det hjælper også på humøret – og på relationerne derhjemme, da overskuddet bliver større. Mange stopper også helt med smertestillende, fordi smerterne ikke længere bider på samme måde. Og det er netop det, der gør mit arbejde meningsfuldt.
“Man får det virkelig godt bagefter,” sagde min ældre klient forleden.
“Det er ikke bare noget, man gør for luksusens skyld – det har en reel effekt. Jeg føler mig afslappet, og det føles rart at gøre noget godt for sig selv.”
Hvor ofte bør man få massage?
Hvis vi skal være ærlige, så er en gang om måneden ideelt – gerne en time, hvor vi kan komme i dybden. Har man specifikke gener, som f.eks. hovedpine eller problemer med benet, kan man komme lidt oftere og tage en halv time ad gangen.
“Det er ikke bare, at det gør ondt – det hele bliver lidt mere besværligt,” fortalte den 80-årige klient. "Bare det at gå rundt derhjemme tager længere tid. Det hele føles lidt tungere, når jeg ikke har fået min massage.”
Nogle kommer fast. Andre ringer, så snart de mærker noget – og det er helt fint. Pointen er: Hellere gøre noget i tide end at vente, til det er blevet for slemt.
Du skal også spise – ikke kun bevæge dig
En vigtig, men ofte overset del af det at holde kroppen stærk som ældre er ernæring. Mange ældre spiser for lidt – måske fordi appetitten ikke er den samme som før – men kroppen har stadig brug for brændstof.
Det kan være svært at sidde over for nogen og sige “du skal spise mere”, men det kan være afgørende for, hvordan kroppen har det. Bare lidt ekstra næring – et mellemmåltid, en proteinrig snack eller en smoothie – kan være nok til at give kroppen noget at arbejde med.
Kaspers tre råd til ældre
Jeg har samlet mine 3 bedste råd til dig her:
-
Bevæg dig skånsomt – øvelser, svømning eller bare lidt daglig aktivitet
-
Spis og drik nok – muskler har brug for næring, også i alderdommen
- Få massage regelmæssigt – én gang om måneden kan gøre en verden til forskel
Skrevet af:
Kasper Baunsgaard
Massør