Når migrænen styrer hverdagen – og hvordan du kan tage kontrollen tilbage
“Jeg ved præcis, hvornår det er på vej,” fortæller Maria, 34 år, som i flere år har levet med migræne.
“Det starter som en stram fornemmelse i nakken, der breder sig op bag øjnene. Jeg bliver lysfølsom, og pludselig kan selv lyden af bestik virke som et hammerslag i hovedet. Jeg har prøvet at ignorere det – men så ender jeg bare med at ligge i et mørkt rum resten af dagen.”
For mange som Maria er migræne ikke “bare en hovedpine”. Det er en kompleks, neurologisk tilstand, der kan vende op og ned på hverdagen – både arbejdsliv, familieliv og søvn.
Men det behøver ikke være sådan. Hos Thomsen Fysioterapi & Osteopati møder vi mange, der har taget kontrollen tilbage – med en kombination af målrettet behandling og små, men afgørende ændringer i hverdagen.
Migræne – når kroppen prøver at fortælle dig noget
“Oftest handler migræne ikke kun om hovedet,” forklarer Frederik, osteopat hos Thomsen Fys.
“Vi ser tit, at årsagen ligger i spændinger og ubalancer andre steder i kroppen – f.eks. i nakken, kraniet eller den øvre del af ryggen. Kroppen hænger sammen, og når et område ikke fungerer optimalt, kan det påvirke hele systemet.”
Frederik fortæller, at han ofte ser patienter, hvor bevægeligheden omkring nakke og kranie er nedsat, eller hvor nervesystemet er overbelastet af stress og spændinger.
“Det autonome nervesystem spiller en stor rolle ved migræne. Hvis kroppen konstant står i alarmberedskab, øger det risikoen for anfald. Vores mål er at skabe balance og ro i systemet igen – så kroppen får lov til at trække vejret frit.”
Små ændringer – stor effekt
Maria begyndte at føre en lille dagbog over sine anfald.
“Jeg troede, det kom tilfældigt, men efter et par uger kunne jeg se et mønster: Jeg fik oftere migræne, når jeg havde sovet dårligt eller sprunget frokosten over,” fortæller hun.
Frederik nikker genkendende:
“Når man først begynder at forstå sine egne triggere, kan man forebygge langt mere effektivt. For nogen handler det om stress, for andre om søvn, væskeindtag eller bestemte fødevarer. De små skridt betyder virkelig noget.”
Han anbefaler at starte med de mest basale ting:
-
Sørg for regelmæssig søvn – og gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
-
Spis jævnt og varieret for at holde blodsukkeret stabilt.
-
Få daglig bevægelse, men uden at presse kroppen hårdt.
-
Giv nervesystemet pauser – f.eks. gennem vejrtrækning, meditation eller rolig gåtur uden skærm.
Når livsstilsændringer ikke er nok
For mange gør de små ændringer en stor forskel. Men nogle gange er migrænen så dominerende, at livsstilsændringer alene ikke rækker – og det er helt okay.
“Nogle patienter har brug for mere støtte,” fortæller Frederik.
“Det kan være medicinsk behandling, akupunktur, osteopati eller en kombination af flere tiltag. Det vigtige er, at man finder det, der virker for netop ens egen krop.”
Maria nikker genkendende:
“Jeg har prøvet lidt af hvert – og for mig er det kombinationen, der gør forskellen. Jeg sover bedre, bevæger mig mere, og når det alligevel rammer, ved jeg, hvordan jeg skal håndtere det.”
Migræne er en kompleks tilstand, men den behøver ikke styre dit liv.
Med den rette viden, de rigtige redskaber og en behandlingsplan, der tager udgangspunkt i dig, kan du skabe mere ro, færre anfald – og en hverdag, du har kontrol over igen.
Skrevet af:
Frederik Bjerregaard
Osteopat